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L’automassage, simple et ludique, à pratiquer chez vous !

Encore méconnu du grand public, l’automassage est une technique naturelle et manuelle permettant de soulager son corps. La remise en forme se fait ainsi à votre rythme pour favoriser la relaxation, diminuer les douleurs articulaires et musculaires, faciliter la circulation des liquides physiologiques, le contrôle de la respiration et la mémoire dans la mesure où vous devrez vous souvenir des gestes à effectuer ! Prêt pour une petite séance d’automassage ? C’est parti !

Un automassage pour relâcher vos tensions intérieures

L’automassage se pratique tout habillé sur un lit ou sur un tapis de sol.

– Placez-vous en position assise, jambes tendues en avant.

– Contrôlez votre respiration et essayez en même temps de trouver la sérénité dans votre for intérieur.

– Avec vos pouces et vos index, exécutez des pressions circulaires sur vos tempes.

– Massez légèrement les muscles de votre nuque à l’aide de votre pouce et de vos autres doigts assemblés.

– Exécutez des tapotements le long des muscles de vos épaules et de vos bras.

– Effectuez des sortes de percussions sur les muscles de vos cuisses et de vos jambes.

– Placez-vous en position debout sur le sol. Faites des étirements de 3 à 5 minutes sans vous fatiguer.

– Mettez-vous en position assise. Fermez les yeux et terminez la séance par des exercices de respiration de 2 minutes.

Un automassage contre l’arthrose de la cheville et du pied

Cet exercice se pratique debout ou assis, avec une balle de tennis. Il va aider à travailler les articulations nécessaires à une bonne mobilité et à la tenue du pied au sol lors de la marche.

– Placez une balle de tennis sous votre pied.

– Faites-la rouler à différents endroits de la plante du pied, du talon aux orteils, formez des cercles, jouez avec la pression que vous augmenterez au fur et à mesure.

– Massez ainsi toute la voûte plantaire et agrippez la balle avec vos orteils.

– N’hésitez pas à vous attarder sur les endroits douloureux.

Faites cet exercice pendant 3 à 4 minutes puis changez de pied.

Un automassage pour détendre votre dos

Toujours avec la balle de tennis…

– Allongez-vous sur le dos.

– Placez deux balles au niveau des trapèzes.

– Appuyez le poids du corps sur les balles.

– Soulevez légèrement le bassin pour mieux sentir les balles que vous allez faire rouler et descendre jusqu’au bassin.

– Amenez vos balles en haut des fesses et faites-les rouler en appuyant bien le poids du corps.

Astuce : Placez vos balles une minute (pas plus) dans le four à micro-ondes. La chaleur est idéale pour détendre les muscles !

Les avantages de Tavie